Tips Mencegah Obesitas Dengan Makanan Yang Baik

Jenis dan jumlah makanan yang Anda makan sering, dan selalu akan berdampak langsung pada berat badan Anda. Siapapun yang memiliki kebiasaan makan di luar kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh berat badan Anda akan meningkat. Biasakan untuk selalu makan makanan yang baik dan memilih makanan sehat yang akan dapat mencegah konsekuensi terburuk dari obesitas serta yang lain.

Berikut adalah tips untuk Mencegah Obesitas dengan Makanan yang Baik :

1. Lemak dan diet serat
   Jika Anda ingin diet yang sehat maka Anda harus selalu makan makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 asam lemak. Asam lemak tak jenuh tunggal termasuk dalam jenis kelas lemak yang ditemukan dalam berbagai jenis makanan dan minyak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol darah, dan hasilnya tentu saja akan mengurangi risiko penyakit jantung. Asam lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan dalam minyak zaitun, kacang, alpukat, dan kanola juga disertakan. Sedangkan omega-3 asam lemak dapat ditemukan pada ikan berminyak.
   Tapi sebuah catatan penting yang harus Anda ambil adalah, selalu mengawasi kandungan lemak dari setiap makanan yang Anda akan konsumsi. Dan saran terbaik adalah Anda tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 60 gram lemak per hari.
   
   
2. Buah dan sayuran
   Anda mungkin sudah tahu bahwa buah-buahan dan sayuran adalah sumber utama vitamin dan mineral. Buah-buahan dan sayuran dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama tanpa harus memasukkan banyak kalori. Konsumsi yang paling sering direkomendasikan oleh para ahli adalah tiga porsi sayuran dan dua porsi buah setiap hari Anda harus makan : sekitar 600 gram.
   
   
3. Lima per hari
   Untuk alasan kesehatan dan kesejahteraan alasan efektifas, kami mendorong Anda untuk berbagi atau mendistribusikan asupan kalori Anda dalam beberapa bagian, atau lima per hari. Spread adalah 25% untuk sarapan dan makan malam Anda (500 kkal), sedangkan 30% adalah untuk makan siang (600 kkal) dan sisanya 10% untuk makanan ringan Anda dalam dua kali (200 kkal).
   
   
4. Jumlah yang tepat
   Anda dapat menemukan jumlah yang tepat dari makanan, tentu saja Anda perlu mengenali kapan perut Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, Anda harus mencurahkan lebih banyak waktu untuk makan. Mengunyah makanan dengan baik dan agak lama (sekitar 20 kali mengunyah setiap suap), mengambil jeda untuk merasa lebih baik jika Anda penuhi. (mitrakesehatan.com)